Vecka 8 - dag 2

Frukost::
1 Knäckebröd  m mjukost 45 kcal
1 ägg  85 kcal
Totalt:  130 kcal

Förmiddag
1 kopp kaffe

Lunch:
175 ml Soppa Varma Koppen
Creamy Chicken    55 kcal
1 knäckebröd    35 kcal
Totalt:  90 kcal

Middag:
100 g Kyckling 95 kcal
80 g Tomat 16 kcal
75 Bryssel  27 kcal
Totalt 152 kcal

Av detta åt jag hälften och sparade resten till kvällen.

Kväll:
1  knäckebröd  45 kcal
1 ägg  85 kcal
Totalt:  130 kcal

Totalt 502 kcal 

Nöjd :) 

Vecka 8 - dag 1

Frukost::
1 Knäckebröd  m mjukost 45 kcal
1 ägg  85 kcal
Totalt:  130 kcal

Förmiddag
1 kopp kaffe

Lunch:
175 ml Soppa Varma Koppen
Thai Curry Chicken    70 kcal
1 knäckebröd    35 kcal
Totalt:  105 kcal

Middag:
Köttbullar av kycklingfärs  90 kcal
Morot  44 kcal
Bryssel  18  kcal
Totalt 152 kcal

Kväll:
2 knäckebröd  70 kcal
3 köttbullar  45 kcal
Totalt:  115 kcal

Totalt 502 kcal 

Vecka 7 dag 2

Frukost::
2 Knäckebröd  m mjukost  90 kcal
76 g tomat  14 kcal
Totalt:  104 kcal

Förmiddag
1 kopp kaffe

Lunch:
2,5 dl Ärtsoppa 130 kcal
Totalt:  130 kcal

Middag:
100 g torsk  65 kcal
100 g kokta morötter 44 kcal
Tomat 14 kcal
Totalt 123 kcal

Kväll:
2 knäckebröd m mjukost á 45 kcal
Totalt: 90

Totalt 447 kcal

Vecka 7 - dag 1

Frukost::
1 Knäckebröd  35 kcal
1 ägg  85 kcal
Totalt:  120 kcal

Förmiddag
1 kopp kaffe

Lunch:
Varma koppen Minestrone  90 kcal
1 knäckebröd  35 kcal
Totalt:  125 kcal

Middag:
126 g Kyckling   132 kcal
90 g tomat  18 kcal
Bryssel kål ca 5 kcal
5 ml Vitlöksdressing ca 15 kcal
Totalt 170  kcal


Kväll:
2 knäckebröd m mjukost á 45 kcal
Totalt: 90 kcal

Totalt 505 kcal

Vecka 6 - dag 2

Frukost::
1 Knäckebröd  35 kcal
1 ägg  85 kcal
Totalt:  120 kcal

Förmiddag
1 kopp kaffe

Lunch:
Varma koppen Minestrone  90 kcal
1 knäckebröd  35 kcal
Totalt:  125 kcal

Middag:
2,5 dl Ärtsoppa  130 kcal
Totalt 130 kcal

1 knäckebröd 35 kcal

Kväll:
2 knäckebröd m mjukost á 45 kcal
1 tomat  83 gr   ca 16 kcal
Totalt: 106

Totalt 516 kcal

Vecka 6 - dag 1

Så höll jag på att glömma skriva in vad jag ätit :) 

Frukost:
1 kopp kaffe
1 ägg  85 kcal
1 knäckebröd  35 kcal 
Totalt: 120 kcal

Förmiddagskaffe

Lunch:
Varma koppen minestrone 90 kcal
1 knäckebröd  35 kcal 
20 g Keso 18 kcal
Totalt: 143 kcal

Middag:
2,5 dl Tomat och Broccolisoppa 100 kcal 
Totalt: 100 kcal

Kväll: 
1 tomat 104 g  21 kcal
30 g Keso  30 kcal
75 g Brysselkål  27 kcal
1 knäckebröd  35 kcal
Totalt: 113 kcal

Totalt: 476 kcal

1 knäckebröd 35-40 kcal 

Så blev det ca 516 kcal idag. 
Tror nog bestämt att jag med lätthet kan dra åt skärpet två hål längre in :) det gör mig glad! 

En metod som uppenbarligen fungerar :) 

nina

Vecka 5 - dag 2

I tisdags var jag hungrig, hoppas det går bättre idag.

Frukost:
1 ägg  85 kcal
1 knäcke med mjukost  45 kcal
Totalt 130 kcal

Förmiddag:
1 kopp kaffe

Lunch:
Soppa
Varma koppen "Broccoli & Blomkål  95 kcal
1 knäckebröd med mjukost  45 kcal
Totalt: 140 kcal
Middag:
2,5 dl Ärtsoppa  130 kcal
Totalt: 130 kcal

Kväll:
Äggröra av 1 ägg  85 kcal
75 g broccoli 22 kcal
18 g kalkon 21 kcal 
Totalt: 128 kcal

Totalt: 528 kcal 

Ett litet överskott idag, det var kalkonskivorna. Hungrig idag.

Dricka mera vatten :) 

nina

Vecka 5 - dag 1

Måndag bytes till tisdag denna veckas första fastedag.

Frukost:
1 ägg  85 kcal
1 knäckebröd  35 kcal
Totalt: 120 kcal

Förmiddag: 
1 kopp kaffe

Lunch:
1 portion viktväktarsoppa Potatis & Purjolökssoppa  131 kcal
Totalt: 131 kcal

Middag:
1 Varma koppen  70 kcal
1 knäckebröd  35 kcal
Totalt: 105 kcal

1 tomat 111 g  22 kcal

Kväll:
1 ägg  85 kcal
1 knäckebröd 35 kcal
Totalt: 120


Totalt: 498

Vecka 4 - dag 2

Torsdagens mat såg ut så här:

Frukost: 
1 ägg  85 kcal
1 kopp kaffe

Förmiddag: 
1 kopp kaffe

Lunch:
Varma koppen soppa  80 kcal
1 knäckebröd med mjukost  45 kcal

Middag:
230 g Ärtsoppa  117 kcal

Kväll:
1 knäckebröd med mjukost + ett halvt ägg  87,5
1 knäckebröd med mjukost + en halv tomat  53

Totalt ca 470 kcal



Undrar om jag glömde något?


nina

Vecka 4 - Dag 1

Redan fjärde veckan! Det känns så bra att jag har fixat de här veckorna! Skärpet har flyttats ett hack! Det betyder att vågen har pekat åt rätt riktning! Som sagt, jag ska inte väga mig ännu!

Trots att jag har sug så lyckas jag stå emot fastän det bakas ljuvliga Cupcakes, visas god mat på matlagningsprogram och trots att jag läser på fb vad min vänner ska gotta sig med :) STOLT 

Jag följer den invanda bekväma vägen med ägg, soppa, knäckebröd, kyckling och grönsaker.

Mesta möjliga till minsta kalorivärdet. 

Frukost:

Kaffe

1 ägg  85 kcal

Förmiddagskaffe

Lunch:

Varma koppen soppa, Hungarian Goulash  45 kcal

1 knäckebröd Fiber Balance + mjukost  45 kcal

Totalt  90 kcal

Eftermiddagskaffe:

Middag:

Kycklingfilé  65 kcal

Blandade wokgrönsaker  38 kcal

Totalt: 103

Kväll:

2 knäckebröd Fiber Balance m mjukost   90 kcal

1 tomat, 78 g   16 kcal 

3 skivor gurka  

Totalt: 384 kcal  

nina

Vecka 3 - dag 2

Jag är bekväm.
Det har fungerat bra med det som jag ätit hittills men lite variation kan vara önskvärt. Jag får nyhetsbrev från inspiratören MrYeah.com och i det senaste brevet fanns recept på Nikklouktasoppa  Soppa fungerar bra, är mättande och värmande. Ska nog testa den.

Det har gått tre veckor nu med den här dieten och jag kan känna mig lite lättare men har inte vägt mig. Jag vill inte bli vågberoende och springa och väga mig i tid och otid, utan är trygg med tanken att det ger resultat att följa den här dieten.

Frukost:
1 ägg  85 kcal
1 kopp kaffe

Förmiddag:
1 kopp kaffe

Lunch:
Soppa Varma koppen Hungarian Goulash  45 kcal
1 knäckebröd  med mjukost  45 kcal
Totalt: 90 kcal

Eftermiddag:
1 kopp kaffe

Middag:
Wok
125 g  strimlat fläskschnitzel   133 g
74 g brysselkål  27 kcal
80 g tomat  16 kcal
Totalt: 176 kcal

Kväll:
1 ägg  85 kcal
1 knäckebröd med mjukost  45 kcal
Totalt: 130 kcal

Totalt hela dagen:  481 kcal

Nöjd men har haft lite huvudvärk. Måste bli bättre på att kolla hur mycket vatten jag dricker.

nina

Vecka 3, dag 1

Frukost: 1 ägg  84 kcal

Förmiddagsfika: 

1 kopp kaffe

Lunch: 

Soppa 

Varma Koppen, Hungarian Goulash    40 kcal

Knäckebröd  med mjukost  48 kcal

Totalt: 88 kcal

Eftermiddagsfika:

1 kopp kaffe 

1 liten clementin  30 kcal

Middag: 

Wok 

100 gram strimlad schnitzel  113 kcal

75 g brysselkål  27 kcal

80 g tomat  16 kcal

Totalt: 156

Kväll:

Varma koppen Thai curry chicken  70 kcal

2,5 knäckebröd naturella   70 kcal 

Totalt: 140 kcal 

Summa kalorier hela dagen:  498 kcal

Det här går ju bra!!!  

Fast idag har jag varit hungrig, kanske har jag druckit för lite vatten.

Annars nöjd  :)

nina

Varma koppen - soppor

Varma koppen kalorilista

Det är beräknade kalorier per portion. 
Blå Band 1 portion = 200 ml 
Knorr 1 portion = 175 ml

Blå Band
Potatis & Purjolök  80 kcal

Sparris m krutonger  110 kcal


Knorr
Broccoli och Blomkål  95 kcal

Hungarian Goulash  40 kcal

Italian Minestrone  75 kcal

Thai Curry Chicken  70 kcal

Vecka 2, dag 2

I måndags gick det jättebra att följa dieten. Jag har förhoppning om att det ska fungera lika bra idag.

Frukost:

0,5 dl apelsinjuice (Brämhults) 22,5 kcal

1 ägg  85 kcal

Totalt: 107,5 kcal

Lunch: 

1 varma koppen, Hungarian Goulash soppa  40 kcal 

1 knäckebröd m mjukost  60 kcal 

Totalt: 100 kcal 

Middag:
Kycklingwok
123 g kycklingfile 
66 g brysselkål
78 g tomat 
Totalt: 210 kcal

Kycklingwok

Kväll:
1 knäckebröd m mjukost  60 kcal
10 g rökt skinka  12 kcal

Idag 489 kcal 

Mycket nöjd och stolt :)

nina 

Vecka 2 dag 1

Andra veckan.

Frukost:
1 kopp kaffe
1 ägg   85
Totalt 85 kcal

Lunch:
Soppa varma koppen Hungarian Goulash  40 kcal
1 knäckebröd med mjukost (17 %)  60 kcal
Totalt 100 kcal

Middag:
Kycklingbröst 125 g  131 kcal
Brysselkål 75 g  27 kcal
1 tomat 99 g  19 kcal
Totalt: 177 kcal

Kväll:
1 knäckebröd med hackat ägg och lite dillkaviar.
Totalt ca 145 kcal

Dagens kaloriintag:
Totalt ca 507 kcal.


Jaha, kaloritabellen säger att 80 g tomat är 16 kcal. Hur många kalorier innehåller då 99 g tomat??

Sökte på nätet och fann en sida med kaloritabell och med möjlighet att räkna om kalorier här  

Jag är stolt och nöjd med dagen :)
nina

Dag 2 vecka 1

Onsdag 30 oktober 2013

Det blev ändrad dag från torsdag till onsdag eftersom helgens mat skall passa oss alla och vi inte är hemma samtidigt.

Frukost:
1 ägg  85 g

Förmiddagsfika:
1 kopp kaffe
1 knäckebröd med mjukost  60 kcal

Lunch:
Soppa, varma koppen Italiensk minestrone  75 kcal
1 knäcke med mjukost  60 kcal

Middag:
Broccoli 75 g  22 kcal
Majs
Tomat
Gurka 
Pasta 

Kväll:
1 kopp Kaffe
1 Knäckebröd med mjukost  60 kcal



Denna dag var inte så välplanerad. Till middag åt jag minimalt av de olika sorterna. Det var bl a rester av tisdagsmaten då jag och Felicia var nyttiga och åt Pastasallad. 

Det är tur att det är första veckan, jag har våg så jag kan väga allt jag äter.
Planering är viktigt för att kunna genomföra detta.

Nu kommer Allhelgonahelgen med lugn och ro samt lite god mat och andra nyttigheter. 

Nästa vecka ny vecka och nya tag.

Halvnöjd 
nina

Kaloritabell

Denna tabell har jag hittat på antingen Aftonbladet eller Expressens sida när jag sökte på 5:2-dieten.

Tycker det är bra att ha allt samlat på ett ställe, det underlättar en hel del när man ska planera sin mat.
Jag kommer i fortsättningen lägga upp länkar till bra sidor som jag hittar.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1 ägg  85 kcal
100 g havregrynsgröt 53 kcal

1 knäckebröd  20-50 kcal
1 riskaka  25-35 kcal

1 dl kaffe bryggt  2 kcal

1 äpple  65 kcal
1 apelsin 55 g  23 kcal 
1 päron 125 g  58 kcal

Blomkål 75 g  18 kcal
Broccoli 75 g 22 kcal
Brysselkål (ca 6 st) 75 g  27 kcal
Morötter kokta 100 g   44 kcal  Champinjoner 30 g  7 kcal

Gurka 80 g   10 kcal
Paprika 15 g  3-4 kcal
1 tomat 80 g  16 kcal
Gröna bönor 75 g  16 kcal

Torskfilé 100 g  86 kcal
Lax varmrökt 100 g  169 kcal

Kycklingbröst 125 g  131 kcal
Kalkonkött 125 g  144 kcal
Fläskfilé 125 g  133 kcal
1 skiva rökt skinka 10 g  12 kcal

Lättfil (0,5 %) 1 dl  39 kcal
Lättyoghurt (0,5 %)  43 kcal

Kesella (1 %) 100 g  76 kcal
Philadelphiaost light (15 %) 100 g  187 kcal
Keso (4 %) 100 g  93 kcal 

Dagens mat ska innehålla 500 kalorier och man ska dricka mycket också. 

Måndag  28/10 2013
Vecka 1

Frukost: 
kaffe
1 knäckebröd (Wasa mineral +) 
mjukost (17 %)
Totalt: ca 60 kcal 

Förmiddagsfika 
kaffe 
1 knäckebröd m lite mjukost (17 %) 
Totalt ca 60 kcal 

Lunch: 
Soppa 
Varma koppen Italian minestrone 75 kcal 
1 knäckebröd m lite mjukost ca 60 kcal 
Totalt: 135 kcal

Middag: 
Omelett m grönsaker
2 ägg 85x2 170 kcal
15 g paprika 3-4 kcal
38 g tomat 8 kcal
75 g broccoli 22 kcal 
Totalt: 204 kcal

Kväll: 
1 knäckebröd m lite mjukost 
kaffe
Totalt: 60 kcal

För hela dagen blev summan ca 519 kalorier.

Ja, så här såg första dagen ut och det gick bättre än förväntat att äta mindre och ha koll på vad man äter. 
Måndagar och torsdagar ska jag ha mina fastedagar. 

Nöjd med dagen :)

nina